5 Methoden gegen Rückenschmerzen: für Friseure und Beauty-Spezialisten

1. Dehnübungen

Friseure und Beauty-Spezialisten können unterschiedliche Rückenschmerzen haben, da sie in verschiedenen Positionen arbeiten. Unsere Physiotherapeutin sagt dazu: „Friseure verbringen den ganzen Tag in stehenden Positionen, während Beauty-Spezialisten und Nageldesigner möglicherweise für längere Zeit in einer bestimmten Position sitzen. Diese statischen Positionen und bestimmten Körperhaltungen führen dazu, dass sich die Muskeln verspannen können. Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst und dehnst, wirst du irgendwann Rückenschmerzen haben – egal, wie fit oder stark du bist.“

Anti-Rückenschmerzen-Dehnübungen für Friseure

Fast den ganzen Tag über zu stehen bedeutet, dass sich dein Rücken möglicherweise in einer bestimmten Position verspannt – und das führt zu Schmerzen. Um diese Schmerzen zu bekämpfen, empfehlen wir dir einige Dehnübungen, die speziell auf verkürzte Muskeln ausgelegt sind. Setze dich auf einen Stuhl, beuge dich nach unten und versuche, deine Zehen zu berühren, sodass sich dein Rücken langsam wieder streckt. Oder versuche, dein Kinn nach unten auf die Brust fallen zu lassen und dann langsam deine Wirbelsäule zu beugen, bis du auf dem Boden angelangst.

Anti-Rückenschmerzen-Dehnübungen für Nageldesigner

Von Maniküren bis hin zu Nagelkunst – es ist sehr wahrscheinlich, dass du bei diesen Aktivitäten die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringst. Und dies führt zu ganz eigenen Rückenproblemen. Wenn du viel sitzt, tendierst du dazu, eine eher gebeugte Haltung einzunehmen.

Um jegliche Schmerzen zu lindern, kannst du Dehnübungen machen, die auf Muskelverlängerungen ausgelegt sind. Ein Beispiel der Physiotherapeutin war folgendes: „Versuche es mit der Kobra-Dehnung. Dabei liegst du auf dem Bauch und streckst deinen Rücken nach oben und nach hinten, sodass du deine Wirbelsäule dehnst.“

2. Verändere die Höhe deines Stuhles oder Tisches

Als Beauty-Spezialist verbringst du die meiste Zeit damit, dich stehend über deine Kunden zu beugen, die es sich auf deiner Kosmetikliege bequem gemacht haben. Dieses Beugen deines Rückens für längere Zeit kann Rückenschmerzen hervorrufen. Um dies zu verhindern, solltest du deine Liege so einstellen, dass sie gut an deine Größe und Körperhaltung angepasst ist.

Und auch Friseure beugen sich manchmal über ihre Kunden, wenn sie deren Haare schneiden oder färben. Sobald du Rückenschmerzen verspürst, solltest du deinen Friseurstuhl an deine Größe anpassen und ihn dementsprechend niedriger oder höher einstellen. Wenn dein Rücken während der Arbeit eine Auszeit braucht, kannst du dich auf einen ergonomischen Hocker setzen, der extra für dich angepasst wurde. Für das Frisieren von Kindern empfehlen wir dir, eine Sitzerhöhung für sie zu verwenden, sodass du mit ihnen auf gleicher Höhe bist.

Die Anpassung deiner Umgebung und der Ausstattung an deine Größe ist genauso wichtig für mobile Beauty-Spezialisten oder Friseure, insbesondere wenn du das Haar deiner Kunden über einer Badewanne oder einem Waschbecken wäscht. Die Waschbecken, die deine Kunden zu Hause haben, sind nicht ergonomisch an deine Größe, Statur und Körperhaltung angepasst, und das kann zu Rückenproblemen führen. Um dies zu verhindern, kannst du regelmäßig Pausen einlegen und deine eigene mobile Massageliege benutzen, die an deine Größe angepasst ist.

3. Versuche es mit Atemübungen

Eine grundlegende, aber einfache Methode, um Rückenschmerzen zu lindern, sind Atemübungen. Auch unsere Physiotherapeutin sagt: „Ich rate Patienten zu einer seitlichen Atemtechnik: Atme tief in die Lungen ein und dehne deinen Brustkorb dabei zu beiden Seiten aus. Da deine Rippen mit deiner Wirbelsäule verbunden sind, lockert dies den Brustkorb. Außerdem hast du Muskeln, die sich von deinem Brustkorb bis zu deinem Becken erstrecken. Allein durch diese Atemübungen dehnst und mobilisierst du auch diese Muskeln.“

Wenn du deine Rückenschmerzen mithilfe von Atemübungen lindern möchtest, kannst du diese effektive Übung ausprobieren:

Stelle dir vor, vor dir stünde ein Kuchen mit 100 Kerzen. Atme tief genug ein, um all diese Kerzen auszupusten. Wenn du das tust, aktivierst du deine Bauchmuskeln, was ein zusätzlicher Vorteil ist. Führe diese Übung vier- oder fünfmal durch, um deinen Brustkorb und deine Muskeln zu entspannen und zu mobilisieren. Am besten machst du diese Übung mehrmals am Tag.

4. Fange mit Pilates an

Wenn du während des Lockdowns an Online-Pilates-Kursen teilgenommen hast, haben wir gute Neuigkeiten für dich! Deine Bauchmuskeln zu stärken kann bei Rückenschmerzen sehr hilfreich sein. Durch Pilates trainierst du deine Körperhaltung und deine Muskeln. Wenn du ein Friseur oder ein Beauty-Spezialist bist und viel Zeit in statischen Haltungen verbringst, entwickelst du mit der Zeit wahrscheinlich muskuläre Ungleichheiten. Friseure tendieren beispielsweise zu verkürzten Achillessehnen und schwacher Gesäßmuskulatur. Pilates hilft dabei, diese muskulären Ungleichheiten zu beheben.

5. Denke immer an deinen Körper

Wenn du einen prall gefüllten Terminkalender vor dir hast, ist es besonders wichtig, dass du dir zwischendurch etwas Zeit nimmst, um in deinen Körper hineinzuhorchen. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, dich im Laufe des Tages in verschiedene Richtungen zu bewegen. So versteifst oder verkrampfst du nicht aufgrund einer statischen Haltung. Das Wichtigste ist, flexibel zu denken. Das heißt: Verändere die Art und Weise, wie du deine Aufgaben durchführst, um dein Wohlbefinden sicherzustellen und gleichzeitig deinen täglichen Terminkalender erfolgreich abzuarbeiten.